Un buen punto de partida son dos días y un puñado de pruebas. Casi todo lo que las clínicas de longevidad añaden encima es ruido caro. Esta es la lista corta.
La medicina preventiva tiene un problema de marketing: las pruebas útiles son baratas y aburridas, y las inútiles son caras y emocionantes. Un chequeo de longevidad merece la pena a partir de los cuarenta, antes si hay antecedentes familiares, y el valor está casi por completo en una docena de mediciones y en un plan. Todo lo demás es opcional.
La lista esencial
Sangre: un perfil lipídico completo con apolipoproteína B, que cuenta las partículas que de verdad causan la enfermedad arterial; glucosa en ayunas y hemoglobina glicosilada; función renal y hepática; hemograma completo; tiroides; vitamina D; ferritina; y, una vez en la vida, lipoproteína(a), un factor de riesgo heredado que no cambia. Tensión arterial, medida bien y varias veces. Composición corporal por escáner DEXA, que separa grasa, músculo y hueso y detecta la pérdida ósea temprana. Capacidad cardiorrespiratoria mediante una prueba de VO2máx o al menos una estimación submáxima. Fuerza de agarre. Un electrocardiograma en reposo y, según la edad y el riesgo, un escáner de calcio coronario. El cribado de cáncer que corresponda a la edad: colonoscopia o test de sangre en heces, mamografía, cribado cervical y revisión de la piel. Un cuestionario de sueño y estado de ánimo.
Los números que más predicen
Destacan cuatro. El VO2máx, porque la forma física predice la mortalidad mejor que ningún análisis. La apolipoproteína B, porque es la mejor medida lipídica aislada del riesgo cardiovascular y se puede bajar. La fuerza de agarre y la masa muscular, porque predicen la autonomía y la supervivencia. Y la tensión arterial, porque es el factor de riesgo más tratable que existe. Si una clínica no mide estos cuatro, cambia de clínica.
De qué desconfiar
Una resonancia de cuerpo entero sin una pregunta concreta encuentra cosas inofensivas que llevan a investigaciones angustiosas. Los paneles genéticos amplios cambian poco de lo que la lista esencial ya te dice. Los paneles de micronutrientes, la optimización hormonal, los sueros de vitaminas, las infusiones de células madre y los test propietarios de edad biológica van de lo no demostrado al teatro caro. Una clínica que empieza por ahí está vendiendo, no midiendo.
Usar los resultados
Lo importante es el plan. Cada resultado debería caer en uno de los seis pilares: movimiento, comida, sueño, estrés, vínculos y entorno, más medicación cuando los números lo justifiquen. Después, repetir las pruebas a los doce meses. Un chequeo aislado es una fotografía; dos son una dirección, y la dirección es lo que puedes cambiar.
Dónde hacerlo
Un buen médico de familia puede pedir casi toda la lista esencial. Las clínicas de la Costa del Sol, de la Engadina y del Tirol del Sur añaden las pruebas de forma física, la interpretación y un entorno que ayuda a empezar. El viaje de clínica explica la semana; el Índice de Vitalidad es la aproximación gratuita que puedes hacer esta noche.
Pruébalo
Índice de VitalidadSueño, pasos, fuerza, vegetales, alcohol, amigos, propósito, estrés, luz del día y respiración.Presupuesto de RetiroElige un destino, las noches, el nivel de alojamiento, cuántas veces comes fuera, cuántos tratamientos y si incluyes vuelos.Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto debería hacerme un chequeo?
Cada uno o dos años a partir de los cuarenta, y anualmente a partir de los sesenta o con factores de riesgo conocidos. Hacerlo más a menudo cambia poco salvo que estés tratando algo.
¿Merecen la pena los test de edad biológica?
Todavía no. Los relojes epigenéticos son herramientas de investigación interesantes con márgenes de error amplios en personas concretas. La forma física, la tensión y los lípidos dicen más, y salen más baratos.
