Un minuto para cambiarte el pulso
Respira
Un círculo de respiración guiada: cuatro segundos dentro, siete de retención, ocho fuera, o los patrones cuadrado y coherente. De uno a tres minutos, con el círculo que seguir y un recuento de rondas que puedes compartir.
Respirar despacio, en torno a seis respiraciones por minuto, sube la variabilidad de la frecuencia cardíaca y baja la tensión dentro de la propia sesión. Sigue el círculo. Inspira mientras crece, retén, espira mientras se encoge.
Tres patrones: 4-7-8 para calmarse y dormirse, respiración cuadrada 4-4-4-4 para la concentración y respiración coherente 5-5 para mantener seis respiraciones por minuto. Cada sesión muestra el recuento de rondas y el tiempo. Úsala en la puerta de embarque, antes de una comida, antes de dormir o antes del agua fría.
Preguntas frecuentes
¿La respiración 4-7-8 es segura?
Para adultos sanos, sí. Si te mareas, acorta la retención o cambia a la respiración coherente. Quien tenga problemas respiratorios o cardíacos debería preguntar a su médico.
¿Con qué frecuencia debería practicar?
Un minuto, tres veces al día, es un buen comienzo. El efecto sobre el estrés y el sueño crece con la práctica regular a lo largo de semanas.
¿Por qué la respiración lenta baja la tensión?
Estimula el nervio vago y desplaza el equilibrio del sistema nervioso autónomo hacia el reposo, lo que relaja los vasos sanguíneos y frena el corazón.
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