Luz y entorno

La luz es el pilar más infravalorado. El reloj circadiano se ajusta con la luz intensa de la mañana, que le dice al cerebro cuándo estar despierto y, quince horas después, cuándo dormir. La luz de interior es cien veces demasiado tenue para eso; veinte minutos fuera lo consiguen incluso en un día nublado. El sol del mediodía sobre la piel fabrica vitamina D, que a la mayoría de los europeos del norte les falta medio año. La oscuridad de la tarde importa igual: las pantallas y las habitaciones iluminadas después del anochecer retrasan la melatonina y acortan el sueño.

El entorno pone el resto. La calidad del aire acorta o alarga la vida de forma medible; el aire de montaña y de costa es una de las razones por las que la Engadina, el Tirol del Sur y el Algarve se convirtieron en lugares de salud. El calor y el frío, usados a propósito en saunas, lagos y mar, entrenan la circulación y el ánimo. El espacio verde baja el estrés; el azul, el mar, los lagos y los ríos, lo hace todavía mejor. Todas las zonas azules son soleadas, todas rurales o costeras y en todas se pasa fuera casi todo el día.