Retiros de sueño

Dormir mal acorta la vida de forma más fiable que casi todo lo que preocupa a la gente, y es un problema testarudo: un mal ritmo en casa se resiste a las buenas intenciones. Viajar rompe el patrón. Un retiro de sueño, sea un programa específico o un lugar tranquilo bien elegido, aplica lo básico con contundencia: luz natural dentro de la hora siguiente a despertarse, movimiento antes del mediodía, comidas a horas fijas con cena temprana, nada de alcohol ni cafeína después de comer, una habitación oscura, fresca y silenciosa y una hora de acostarse que no cambia en toda la semana.

Los lugares que son buenos en esto por naturaleza comparten rasgos: poca luz artificial de noche, muchas horas de luz, cuestas o mar para hacer ejercicio y una cultura de cenas tempranas o de siesta. Nicoya, cerca del ecuador, tiene doce horas de oscuridad todas las noches. En Icaria se duerme la siesta. La Engadina y el Tirol del Sur tienen altitud, que profundiza el sueño una vez aclimatado, y hoteles sin ruido de tráfico. Los programas ayurvédicos de Kerala están construidos alrededor del descanso. El Algarve en invierno tiene silencio y luz.