Luz, sueño y comidas para tres días
Planificador de Jet Lag
Indica desde dónde y hacia dónde vuelas y el planificador construye un horario de luz, sueño y comidas para los tres días previos al vuelo y los posteriores al aterrizaje, según cómo se desplaza de verdad el reloj biológico.
El reloj biológico se mueve alrededor de una hora al día, y más rápido con la luz adecuada en el momento adecuado. Elige tus ciudades de salida y llegada y la fecha; el plan te dice cuándo buscar luz, cuándo evitarla y cuándo dormir, comer y tomar café.
El planificador calcula la diferencia horaria para tu fecha de viaje, decide si tu reloj necesita adelantarse (hacia el este) o atrasarse (hacia el oeste) y programa en consecuencia la exposición a la luz, las horas de acostarse, las comidas y la cafeína. Los viajes hacia el este llevan adelanto previo al vuelo; los viajes hacia el oeste, atraso y luz vespertina. Se basa en las guías publicadas sobre ritmos circadianos y funciona mejor si empiezas tres días antes de salir.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es más duro volar hacia el este?
El reloj interno corre algo más largo que 24 horas, así que atrasarlo (oeste) es natural y adelantarlo (este) no lo es. Los vuelos hacia el este necesitan más preparación.
¿Debería tomar melatonina?
Las revisiones apuntan a que una dosis pequeña a la hora de acostarse en destino ayuda en vuelos hacia el este de cinco o más husos horarios. En muchos países es un medicamento; pregunta en la farmacia y sigue las normas locales.
¿El planificador tiene en cuenta el horario de verano?
Sí. Usa las reglas reales de huso horario para la fecha que introduzcas.
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